你好,欢迎来到澳门银河官网时尚网精彩专题

想要练腹部肌肉 垂悬抬腿你做对了吗

头像
编辑:木木
2017-05-09 15:31:52  来源于:澳门银河官网

  健身的动作是非常多的,在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗?先不说健身的效果,如果我们经常做错的动作,对我们的身体也是有害的,今天跟着小编来看看标准的练腹肌的动作。

垂悬抬腿

垂悬抬腿

  垂悬抬腿对腹肌训练十分有效,健身房也有很多人在进行这个动作,不过可惜的是很多人在做垂悬抬腿的时候都是错的!

  动作如下:

错误动作

错误动作

  实际上,这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌”!腹直肌参与并不多!

  髂腰肌和股直肌的主要功能就是:使髋关节屈曲,它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。也就是屈髋抬起大腿

  也就是说,垂悬抬腿,仰卧抬腿这一类的动作大部分都是髂腰肌主导的动作!腹肌并不是主导!

  那怎么办??

  腹直肌主要是负责脊椎的屈曲,下固定时让脊椎弯曲,上固定时让骨盆后倾!

  所以在垂悬抬腿中我们要加入一个骨盆后倾(腹直肌带动骨盆向上翻转的动作!

  下图示范:

正确动作示范

正确动作示范

  1.避免腿伸的太直,微微弯曲

  2.抬起的高度高于90度!

  很明显就是要把腿提高于90度,将膝盖更靠近上身,从而令下身出现一个骨盆后倾(posterior pelvic tilt)的动作,便能增强腹肌的刺激!

  3.下落的时候不要完全把腿放下(放到底伸直),,让骨盆回落到正常位置就好!然后再继续动作

  健身的动作其实做起来并不难,很多人没有健身成功,最大的问题其实就是没有坚持下来。健身是需要一个过程的,一定要鼓励自己坚持下来,身材好了穿衣服都会很好看,看到自己瘦下来也是很有成就感的。

相关阅读
想要有紧致的肌肉方法一定要给力
你夏季该露出来的腹肌准备好了吗

你夏季该露出来的腹肌准备好了吗

到了夏季人们穿的衣服比较薄,肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观,其实这有什么好担心的,身材不好穿衣服肯定不好看啊。

2017/07/10 16:43:26 腹肌 虐腹 健身
不花钱在家就可以练出壮实肌肉

不花钱在家就可以练出壮实肌肉

健身房的器械肯定是比较专业,有很多人去健身房但健身效果并不是很明显,虽然健身器材是很重要,但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招,在家就可以练出坚实的肌肉。

2017/06/09 17:51:36 腹肌 胸肌 健身
想要有完美的腹肌 虐腹运动不可少

想要有完美的腹肌 虐腹运动不可少

身材好了穿衣显瘦脱衣有肉,看起来就很结实,女生可是喜欢有点肌肉的男生哦~很多上班族在工作之后,没有怎么运动,肚子上的赘肉越来越多,年纪轻轻就有啤酒肚,真的很丑。

2017/06/02 18:20:46 腹肌 人鱼线,肌肉训练
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热辣美图
戴景耀写真大片撞脸鹿晗 阳光帅气惹人爱

戴景耀写真大片撞脸鹿晗

日前,小鲜肉戴景耀曝光了一组写真大片。照片中戴景耀头戴渔夫帽,背着双肩包,身穿橘红色T恤,笑容满面,阳光帅气。出道以来,戴景耀酷似鹿晗的样貌也引来不少网友关注。

时尚理容泡妞技巧
  • 斜方肌

    斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮,就会选择练斜方肌。

  • 杠铃

    杠铃是一种核心训练运动训练器材,属于重量训练的一种,利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材,不过健身的动作还是要标准,不然会伤到自己。

  • 纹理烫发型

    纹理烫相较于其他烫发发型,更加的温和,蓬松而不凌乱,尽显男生优雅的绅士风度,是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的,你可以根据自己的脸型来选择,要符合自己的气质,找到适合的自己的发型。

  • 美白果汁

    美白是我们护肤的一个永久话题,美白果汁具有美白养颜的功效,适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果,可以很好抑制黑色素,我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的,果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。

  • 光棍节脱单

    眼看光棍节马上就要到了,单身狗们表示非常焦虑,这可怎么办呢?不妨让我们高呼光棍节脱单宣言,让坚定我们脱单的决心。同时,抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。

  • 恋爱磨合期

    从相知到相恋,从相恋到相守,在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久,我们又该如何度过恋爱磨合期呢?想爱情天长地久,天荒地老,那么你就需要知道保鲜爱情的方法。

  • 陪女朋友逛街

    陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实,和女朋友逛街没有那么恐怖,而且只要你表现的好,就可以在女友心中加印象分。那么,怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么?小技巧,你可要学会哦。

  • 姐弟恋

    在一对情侣中,如果女方的年龄比男方大,那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象,但是总会有人问姐弟恋好吗?或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解,或者说你正在处在这样的恋情中呢……