你好,欢迎来到澳门银河官网时尚网精彩专题

不要让错误的健身动作 毁了你的健身效果

头像
编辑:木木
2017-05-09 15:59:21  来源于:澳门银河官网

  我们经常会看到有人在各种社交平台,晒自己的健身效果,尤其是我们自己的游泳圈越来越多的时候,看的人有点眼馋。有人刺激我们健身也是一种好的现象,夏季快要来了,我们是不是也该甩掉自己的赘肉了,我们今天来看跪姿卷腹的正确做法。

  腹肌训练的动作有很多,除了地面上的仰卧起坐,卷腹,抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作:跪姿卷腹!

跪姿卷腹

跪姿卷腹

  利用跪姿进行卷腹训练!和普通的仰卧卷腹一样,只是换了一个体位,动作原理也是一样!

  跪姿卷腹在健身房很受欢迎,好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利!不过能够把它做好的人却不多!

  多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下:

错误动作

错误动作

  实际上,这样的动作利用了太多髋关节的力量,导致腹肌刺激不到位!

  这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能,而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作,导致屈髋肌(髂腰肌和股直肌)参与过多!而腹肌收效甚微!

  正确示范如下:

正确示范

正确示范

  1.髋部固定,不要让髋关节参与运动!

  2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲,想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩!

  3.动作要有序的进行,慢下慢上,不要借助惯性!

  健身的动作一定要做标准,我们是来锻炼身体的,不要让错误的动作伤害到我们的身体。在剧烈运动之前一定要做好热身准备,在健身后也要记着拉伸,这样健身效果会更明显,这个夏天一起瘦起来。

相关阅读
想要有紧致的肌肉方法一定要给力
你夏季该露出来的腹肌准备好了吗

你夏季该露出来的腹肌准备好了吗

到了夏季人们穿的衣服比较薄,肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观,其实这有什么好担心的,身材不好穿衣服肯定不好看啊。

2017/07/10 16:43:26 腹肌 虐腹 健身
想要练腹部肌肉 垂悬抬腿你做对了吗

想要练腹部肌肉 垂悬抬腿你做对了吗

健身的动作是非常多的,在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗?如果我们经常做错的动作,对我们的身体也是有害的。

2017/05/09 15:31:52 垂悬抬腿 腹肌 健身
虐腹动作 想要腹肌的朋友收起来

虐腹动作 想要腹肌的朋友收起来

不要再羡慕别人的好身材了,你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作,学会了就开启你的健身之旅吧。

2017/04/26 15:15:36 腹肌 健身动图
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热辣美图
戴景耀写真大片撞脸鹿晗 阳光帅气惹人爱

戴景耀写真大片撞脸鹿晗

日前,小鲜肉戴景耀曝光了一组写真大片。照片中戴景耀头戴渔夫帽,背着双肩包,身穿橘红色T恤,笑容满面,阳光帅气。出道以来,戴景耀酷似鹿晗的样貌也引来不少网友关注。

时尚理容泡妞技巧
  • 斜方肌

    斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮,就会选择练斜方肌。

  • 杠铃

    杠铃是一种核心训练运动训练器材,属于重量训练的一种,利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材,不过健身的动作还是要标准,不然会伤到自己。

  • 纹理烫发型

    纹理烫相较于其他烫发发型,更加的温和,蓬松而不凌乱,尽显男生优雅的绅士风度,是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的,你可以根据自己的脸型来选择,要符合自己的气质,找到适合的自己的发型。

  • 美白果汁

    美白是我们护肤的一个永久话题,美白果汁具有美白养颜的功效,适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果,可以很好抑制黑色素,我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的,果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。

  • 光棍节脱单

    眼看光棍节马上就要到了,单身狗们表示非常焦虑,这可怎么办呢?不妨让我们高呼光棍节脱单宣言,让坚定我们脱单的决心。同时,抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。

  • 恋爱磨合期

    从相知到相恋,从相恋到相守,在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久,我们又该如何度过恋爱磨合期呢?想爱情天长地久,天荒地老,那么你就需要知道保鲜爱情的方法。

  • 陪女朋友逛街

    陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实,和女朋友逛街没有那么恐怖,而且只要你表现的好,就可以在女友心中加印象分。那么,怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么?小技巧,你可要学会哦。

  • 姐弟恋

    在一对情侣中,如果女方的年龄比男方大,那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象,但是总会有人问姐弟恋好吗?或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解,或者说你正在处在这样的恋情中呢……